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孕妇在怀孕期间如何正确补钙

发布日期:2020-01-04 17:02 来源:http://touflower.cn 点击:

  选择最佳的补钙时间

  钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因而孕妈妈在怀孕期间补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。留意要间隔睡觉有一段的时间,最好是晚饭后歇息半小时即可,由于血钙浓度在后深夜和早晨最低,最适合补钙。

  少量多次补钙效果好

  这样比一次很多补钙吸收效果好。在吃钙片的时分,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分红2~3次喝,补钙效果要优于1次悉数喝掉。

  骨头汤不是最好补钙方法

  用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因而,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的一起也摄入了脂肪,孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方法哦。

  要保持适量的室外活动

  维生素D可以调理钙磷代谢,促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照,每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以组成足够的维生素D。而服用过量反而会引起胃口减退、乏力、心律不齐、厌恶、吐逆等副反应。

  必定要留意补钙安全

  东莞月嫂主张孕妈咪必定要留意补钙安全,要科学补钙,千万不要盲目补钙。

  影响钙吸收的五大克星

  一、植酸——大米、白面:大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。因而,孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分化;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,防止影响身体对钙的吸收。

  二、草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜:怀孕后,很多孕妈咪开端留意多吃蔬菜生果。可是,有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合构成不溶性的沉积,影响钙的吸收。因而,主张孕妈咪每天吃蔬菜、生果500~750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。

  三、磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等:正常情况下,人体内的钙∶磷份额是2∶1,然而,如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等很多含磷的食物,使钙∶磷份额高达1∶10~20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

  四、钠——盐:孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,一起还可能导致人体骨骼中钙的更多丢失。这是由于盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每分泌1000毫克的钠,就会一起耗费26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

  五、脂肪酸——油脂类食物:脂肪分化的脂肪酸(尤其饱满脂肪酸)在胃肠道可与钙构成难溶物,使钙的吸收率降低。因而,孕妈咪要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。


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